co jesc

Z diety to chyba nic nie będzie , nie jest to dla mnie możliwe , może tam kiedyś jak będę miał 20 lat:) Jednak myślę , że wywalę to całe g**** co do tej pory jadłem i zacznę jeść tylko zdrowe produkty typu : ser biały , twaróg , ser żółty , warzywa , owoce , jakieś mięsko od czasu do czasu , jogurty naturalne i tego typu produkty:) Pewnie mnie [...]

Przez pewien czas bardzo pilnowałem tego co jem, kiedy i jak. Nie dało to żadnych efektów. Nie uciąłem kalorii, bo po prostu podałem mój typowy dzienny plan jedzenia, nie daje rady jeść więcej, czuje się cały czas najedzony. Niektóre produkty w ostatniej tabelce odnoszą sie do przekąsek w ciągu całego dnia, aby dać trochę dodatkowych kalorii. [...]

Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]

[...] poscie podwieszonym masz spis tematow i art w ktorym masz opisane krok po kroku jak ulozyc sobie diete, jest wszystko ladnie jasno opisane, musisz wiedziec ile i czego masz jesc, bo same zdrowe odzywianie sprawy nie zalatwi jesli nie obetniesz kcal. Co do treningu to ACT lepsze wyjscie zwykle spis tematow w dziale art by georgu lub Weiderowskie [...]

Czyli co moge jesc w ciagu dnia? W szkole ? Serki wiejskie i warzywa ? :P

[...] kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa (a jak ryby nie lubie to co moge w zamian?) 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa masło (ale ile tego dokladnie mam jesc?) 8. 23:00 A co z tym posilkiem???????

no w twoim wypadku trzeba dużo jeść, co do planu zastanów się czy czasem nie za duzo robisz sproboj sobie ograniczyć do 9 serii nie zawsze wiecej znaczy lepiej, i jako ze w duzej mierze w bicepsach to włókna czerowene okolo 60 % ale kazdy moze inaczej miec ,jako ze takie włókna lepiej reagują na wiekszą ilość pow mozesz sprawdzic nawet 15 do 20 [...]

[...] bo Twoje wyniki sa zerowe. Masz sile na poziomie niedozywionej drobnej dziewczynki a nie 22 letniego faceta co swiadczy o tym ze nie masz zielonego pojecia jak trenowac i jesc. Jesli wezmiesz sterydy to bedzie to tak jakby zamontowac NITRO(podtlenek azotu) to seryjnego fiata uno;-) Nie dosc ze nic to nie da to jeszcze rozwali nieprzygotowany [...]

I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]

Coz.. ja kto woli. Mozesz dzielic sobie posilki i co 3 godziny cos jesc. W co szczerze watpie gdyz trzeba miec duzo samokontroli by postepowac wg deity a pozatym jak rozumiem (moge sie mylic) nie siedzisz calymi dniami w domu wiec trudno bedzie Ci trzymac sie tej diety.. Zrobisz jak bedziesz uwazal

BARDZO DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ. DZIŚ ODWIEDZIŁAM LEKARZA ALE NIE WIEM CZY SIEDZIAŁAM U NIEGO MINUTĘ. OBEJŻAŁ WYNIKI PRZEPISAŁ LEKI ALE CO MI JEST TO DOWIEDZIAŁAM SIĘ OD WAS. NIE WIEM CZY MAM STOSOWAĆ JAKĄŚ DIETĘ CZY WOLNO MI JEŚĆ NABIAŁ?

Aha okey, oprócz tego posiłku nr 6 wszystko jest ok ? Mógłbyś mi napisać co powinienem jeść jako 6 posiłek :) Serdecznie pozdrawiam

a co sadzicie zeby długofalowo jesć TSE i nitroprogen ??

Podstawy diety masz teraz zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj co o jakich porach jeść, jakie posiłki okołotreningowe i co przed snem pozdro

dzieki za saogacze Eclipse 21 pewnie że dietka była tylko nie taka typowa wyliczona poprostu wiem co kiedy i ile jeść, jem co 3 godziny. Ale jak mam no coś ochote a nie jest to mój typowy posiłek to i tak zjem staram sie jak najbardziej urozmaicać i dbam o ilość tłuszczy w posiłkach (oczywiście w większości nienasyconych)...

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

%-) a może by tak jeść co innego zamiast chleba? świat się zawali?

ok jogurt naturalny bedzie. orzechy chce jeść zamiennie z owocami do płatków owsianych rano kilka razy w tygodniu :) co o tym myślisz? nad pieczywem myślę aby wyrzucić z posiłki 1,2 lub 3 ale jeszcze nie mam pomysłu :) dzięki za radę

Jak dla mnie porażka i głupota! Ale kobiety niestety takie są U mnie w grupie na studiach też jest taka co dosłownie sama skóra i kości i czasami dziennie zje np. tylko 2 jabłka i co po chwile gada, że jest "gruba na maxa", "pełno tłuszczu" itd. A pozatym nie ma sie co rozpisywać - na forum już były setki artykułów opisujących [...]

cwiczenie z profesjonalnym sprzętem przez pierwsze dni będdzie napewno przyemny ale potem może ci się znudzić tak samo jak inne ćwiczenia.Najlepiej jeść 5-7posiłków dziennie co 3godziny.Takie cwiczenie napewno coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na [...]